ile kg

Ile bys chciał za +/- 80 kg obciazenia ?

[...] zbilansujesz makroskladniki jest dla mnie obcy. Myslalem o tych odzywkach typu bialko wlasnie jako dodatki do kalorii, bo wiem ze w samym jedzeniu nie dostarcze tyle bialka ile spalam przy tej pracy, no i jakies dobre witaminy, cos na poprawienie aktywnosci, motywacji itd. Najlepiej wszystko skompletowac do osiagniecia jak najlepszych efektow. [...]

68 kg i mete walisz? Ile ci poszlo wogole kg po niej?

[...] przyjmowac 6 - 10 g w okresie łądowania? chodzi 6 - 10g/ kg masy ciała? tak na kg Jeszcze jedno pytanie, czy to łądowanie duza iloscia ww jest bez ryzyka przytycia? zależy ile i jak często ładujesz wszystko idzie na uzupełnianie glikogenu? Czy zjedzenie nawet ww wieczorem jest bez ryzyka? wieczorem możesz zmniejszyć ilość WW jeśli zauważysz [...]

[...] zero cukru napoi gazowanych alkoholu ;) plyny to tylko i wylacznie zwykla woda CEL -redukcja fatu glownie brzucha przy jak najmniejszej utracie wagi(dodam ze kiedys robilem redukcje z duzego fatu zjechalem z 88kg na 79kg/2miesiace ale troche miesa polecialo) Pracuje: pon-sroda od 15 do 23 czwartek-piatek 15-3 sobota 22-4 (praca fizyczna w [...]

[...] ODPADA 5.gotujesz same zoltka? jogurty tylko naturalne, jakies kupne syfne serki odpuść, posiłek dziwny - po co tutaj walisz tyle chleba? sa lepsze źródła ww - zresztą tutaj w ogóle ww nie sa potrzebne, możesz zrobić posiłek białko+t 6. ile? toż to zależy od całości diety, wyliczeń, zapotrzebowania.. stawiaj na serek wiejski/twaróg - kaziena

Zredukuj tłuszcze. 1g a kg wagi ciała styknie. Zamiast musli owocowe jedz płatki owsiane. Są mniej smaczne, ale też mają mniej cukrów. Orzechy pistacjowe zamień na włoskie. 4 posiłki to nie za dużo. To za mało. Ile ty śpisz? Ostatni posiłek to 22, czyli idziesz spać o 23. Śniadanie 9:30, czyli wstajesz o 9. 10 godzin snu??? Pozazdrościć... [...]

Chciałbym przedstawić, że nie robię jeszcze dokładnej diety, gdzie będę wyliczał dokładnie ile gram czego jem. Chodzi o takie ogólne przyzwyczajenie do danych potraw w danych porach dnia. Dodam, że nigdy na diecie nie byłem, a dopiero teraz zaczynam się "zdrowo" odżywiać. Zmieniłem chleb biały na czarny, zacząłem pić wodę mineralną, [...]

[...] 1g B, 0,3g T, 21,8g WW) 95 kcal 100 g oliwa z oliwek ( 0gB, 99,6gT, 0,2g WW) 882 kcal co do tej oliwy z oliwek to 100g to chyba przesada, myślałem o jednej łyżce, a nie wiem ile to będzie, pewnie coś ok 10 g... ogólnie to tylko miał być dodatek tłuszczy, bo ten posiłek ma zawierać głównie białko i węgle... łącznie wychodzi mi 1565,5 kcal z oliwą, [...]

[...] tłuszcze-37 węglowodany-6 Kolejno pytania: *Jestem już tydzień na tej rozpisze waga stoi w miejscu, wiec utne 10% zapotrzebowania, ale z czego ucinac wegli czy tluszczy ? *Dorzucic do tego jakies aeroby poranne, jeżeli tak to ile razy w tyg ? *Czy 63 g białka w podwieczorku to nie za duza dawka ? *Ograniczyc nabiał, czyli twaróg i mleko ?

Wielkie dzięki za pokierowanie :) Ale narodziło się znów kilka nie jasnych do końca rzeczy. W przyszłości modyfikacje w marko przeprowadzać między WW i tłuszczem czy białko też brać pod uwagę tzn. zwiększyć na przykład białko uciąć węgle? Ile tłuszczu może być maks w diecie? Czytałem, że do 2 g/kg masy ciała, ale czy taka ewentualna podaż nie [...]

[...] Nie ma ze nie boli. Mam duzy staz cale moje zycie opiera sie na cwiczeniach, odkad pamietam to zawsze cwiczylem. Jestem gotow silowo cwiczyc brzuch i koniec. No czyli trening podany wczesniej, zalozmy 2 razy w tygodniu bo raz skosne a raz proste. W przerwie miedzy seriami ile czasu dowiem sie nareszcie? i ruszam do przodu. pozdrawiam

Ooo tak, silny jak bawol. A na gryfie ile jest? 5 kg? :D

Luko , a ile masz w lewej łapie ? 35 ? ekhm. Ty chyba jesteś jakimś talentem do wyciskania. Co dzień coraz lepiej. Z dnia na dzien 2 kg różnicy . Ja od przyszłego roku chyba cały czas siłe będę robił. pozdrawiam +Cahir+

z 90 kg wskoczylem na 95 siła tez nawet poszla do 20 kg. Na plaskiej lawie .Sylwetka wizualnie sie poprawiła ale kurde korcą mnie te dwie paczki omy na koniec nie wiem czy wbijać ile tego i co jaki czas podpowiedzcie cos chlopaki

dobrze czytał nie wprowadzajcie go w blad jesli stosuje sie stałą suplementację bez nasycenia to dawka 0,06g/kg masy ciała, po pewnym czasie przechodzi się na 0,03g/kg m.c. sprawdz ile jest kreatyny w porcji prochu i opieraj się na tym

Dzięki za odpowiedźi .. Soł .... jakie proponujecie podciągania ? szeroki ? wąski ? nadchwyt? podchwyt? ile powtórzeń w serii i ile razy w ciągu tygodnia ?! dodam ze mam 19 lat , waze 61.6 kg , 175 , klatka 98 , biceps 32 cm ..... pozdrawiam

Chodziło mi bardziej o sytuację nagłą. Idę sobie ulicą, ręce mam w kieszeniach i nagle j**. Przy zaobserwowaniu zagrożenia wcześniejszej i reakcji sprawa jest prosta. Pozycja obronna / atak, możliwości bojowe zachowane. Jednak jeśli kompletnie nie spodziewam się ciosu, a po pierwszym strzale w czułe miejsce krwawię niesamowicie - warto jeszcze [...]

mnie na pcozatek wystarczylo 2 x 20 kg regulowane co 5 kg mialem, ile dla Ciebie bedzie odpowiednie trudno zgadywać, jeden wniesie do domu dwie zgrzewki wody inny się z tym będzie męczył

aha czyli tak 2g na kg masy ciala Ponad 2g białka na kg masz mieć ze wszystkich produktów spożywanych w ciągu dnia a nie z prochu. Policz ile dostarczasz z pożywienia i ewentualnie jak będzie za mało uzupełnij białkiem w prochu.